Eyvinds träningsrutin som småbarnsförälder

Bland familjemedlemmarna på Ljungquist.org är Eyvind den som håller fast vid sin träningsvana även under småbarnsåren. Med två barn under fem år och en kalender fylld av familjeliv har han omformat sina rutiner från långa gympass till mer realistiska block. Träningen är inte längre ett projekt utan en del av vardagen.

Hans filosofi bygger på att varje rörelse räknas. Genom att prioritera rörelse, korta träningspass och medveten vila har Eyvind bevarat både fysik och välmående. Här berättar han om strukturen som gör att det faktiskt fungerar.

Morgonpass före frukosten

Eyvinds dag börjar ofta vid halv sex med ett kort styrkepass i vardagsrummet eller på en matta i hallen. Han har satsat på övningar som klarar sig med kroppsvikt: armhävningar, plankor, utfall och magövningar. Passet brukar inte överstiga tjugo minuter.

Fördelen är att träningen är avklarad innan något annat konkurrerar om tiden. Barnen sover oftast vidare, och Eyvind hinner duscha och äta frukost i lugn och ro. På helgerna varierar han med ett längre pass som inkluderar ryggövningar och lättare vikter från hemmagymmet.

Den mentala starten är en annan aspekt han värdesätter. Eyvind beskriver de första minutrarna som en form av meditation, där han känner sig mer fokuserad när han möter barnen och Nina i köket.

Korta hemmapass mitt i veckan

Under veckan är korta hemmapass Eyvinds bästa verktyg. Han har valt bort det traditionella gymmet och satsat på funktionella övningar som kan utföras var som helst. Uppsättningen består av kettlebells, ett hoppfällbart träningsställ och en yogamatta. Passen ligger ofta mellan femton och trettio minuter under barnens vilotid.

Upplägget bygger på cirkelträning där sex till åtta övningar roterar under tre till fyra varv utan långa pauser. Hela blocket är klart på under en halvtimme. Eyvind använder en timer på telefonen för att hålla koll på intervallerna.

Ibland involverar han barnen på ett lekfullt sätt. De får hålla i en kudde som motstånd, eller han gör knäböj med en av dem på ryggen. Barnen gillar när träningen förvandlas till lek, vilket ger variation utan att han behöver lämna huset.

Löpningen som frizon

En gång i veckan, oftast söndagar, tar Eyvind en längre löprunda genom skogarna nära hemmet. För honom är detta mindre ett träningspass och mer en stund för återhämtning och eftertanke. Skogen erbjuder lugn som han har svårt att hitta mitt i veckan.

Han varierar sträckningen men springer minst en timme. Ibland har han sällskap av en kompis eller av Felix på cykel bredvid, vilket ger en social dimension utan att tappa karaktären av egentid. Under passet lyssnar han ofta på podcaster om träning eller föräldraskap.

Löpningen fungerar som kompensatorisk veckopuls. Även om han rör sig varje dag är det skönt att en gång i veckan pressa hjärtat lite mer och känna att konditionen utvecklas. Återhämtningen efteråt är påtaglig, och passet leder ofta till en av veckans bästa nattsömn.

Helgträning tillsammans med barnen

Helgerna är en egen kategori i Eyvinds schema. Då gör han träningen till en familjeaktivitet snarare än ett ensamt projekt. Familjen har hittat aktiviteter som passar både vuxna och små barn: cykelturer till sjön, besök i simhallen och klättring i den lokala hallen.

En favoritvana är att cykla med barnen i en cykelkärror. Det ger honom ett rejält konditionspass och barnen en utflykt med nya intryck. Efteråt stannar de ofta vid en lekplats, vilket gör upplevelsen till något alla ser fram emot.

Eyvind betonar att helgträningen inte handlar om att pressa sig utan om att bygga gemensamma minnen. Han har märkt att den sociala dimensionen stärker hans motivation mer än enskilda pass. När barnen blir äldre ser han fram emot att börja introducera dem för enklare styrkeövningar.

Kost, sömn och återhämtning

Träningen hänger ihop med hur Eyvind äter och vilar. Han följer ingen strikt diet utan bygger kosten runt enkel matlagning, matlådor förberedda dagen innan och regelbundna mellanmål. Proteinet prioriteras i form av kyckling, fisk eller kvarg.

Sömnen är den svåraste pussligheten. Eyvind sover i genomsnitt sex timmar per natt, vilket kräver smart planering av återhämtning. Han undviker tunga pass dagen efter en kort natt och lägger in lugna promenader eller korta yoga-block. När tillfälle ges sover han en stund med barnen.

Den mentala delen är viktigare än många tror. Eyvind läser regelbundet böcker om idrottspsykologi och tillämpar tekniker som andningsövningar och daglig reflektion. Kombinationen av rörelse, kost, sömn och mental träning är det som gör att upplägget håller över tid.

Eyvind är tacksam för stunderna han får över till sig själv och välkomnar gärna andra småbarnsföräldrar att hitta sin egen väg. På Ljungquist.org finns mer att läsa om familjens vardag, och via länken till Man & Water AB kan den som vill ta del av Eyvinds yrkesnätverk och projekt.